Meditação Ativa: Atenção, Consciência e Contentamento

Programas

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Apresentação e objetivos

As práticas meditativas incluem uma série de técnicas ancoradas em diferentes tradições espirituais. Tais práticas promovem o desenvolvimento de três aspectos principais. O primeiro deles é a atenção, que se traduz na capacidade de estar presente (com o objeto de meditação, que pode ser a respiração, as sensações corporais, entre outros), o que é conhecido como ‘mindfulness’. O segundo aspecto é a consciência panorâmica, ou seja, a capacidade de perceber onde estamos, de dar-nos conta do espaço ao nosso redor, o que é conhecido como ‘awareness’. Além desses dois aspectos, o terceiro e não menos importante é o desenvolvimento de qualidades positivas e, conseqüentemente, de contentamento.

Este curso pretende oferecer a vivência de algumas práticas meditativas que desenvolvem os três aspectos acima, objetivando tornar acessível a meditação e seus inúmeros benefícios para a saúde física e emocional, como por exemplo na redução de estresse, na melhoria de dores crônicas, no fortalecimento do sistema imunológico, na melhoria da qualidade de vida e no desempenho profissional.

O curso é especialmente indicado para quem quer conhecer e iniciar a prática da meditação e também para aquelas pessoas que querem fortalecer a sua prática. As técnicas vivenciadas durante o curso têm a particularidade de que o movimento ou a alternância entre pausa e movimento são o centro da prática. Dessa maneira, o curso é inclusivo e convidativo para pessoas que têm dificuldade em permanecer imóveis durante a prática da meditação sentada.

Conteúdo e carga horária

 O curso é composto por quatro encontros de uma hora e meia cada e pode ser oferecido para públicos específicos, como por exemplo idosos, jovens, profissionais da saúde, entre outros.

Encontro 1 – Atenção plena: sincronização mente-corpo, percepção da respiração e das sensações corporais a cada instante, construção da verticalidade, caminhar consciente.

Encontro 2 – Consciência panorâmica: sincronização mente-corpo, percepção ampliada do espaço, jogos atencionais.

Encontro 3 – Corpo social: sincronização mente-corpo, vivências de interconexão e interdependência, campo social.

Encontro 4 – Desenvolvendo qualidades positivas: visualização e corporalização de qualidades, movimento genuíno no dia-a-dia.

 Resultados Esperados

 Alguns dos resultados que podem ser esperados com a participação no curso são os seguintes:
– observar com olhos frescos e escutar com o corpo todo;
– permitir sentir o que se sente (sem julgar a sensação) e simplesmente sentir (sem precisar fazer sentido ou entender imediatamente o que se sente);
– fortalecer a autogentileza e a persistência na prática;
– ampliar o conhecimento de si, de seu corpo-mente;
– ampliar a percepção individual, do coletivo e no coletivo;
– integrar corpo, mente e emoções;
– ampliar o sentido de conexão e interdependência.

Facilitadora

 

Daniela Ferraz desenha e facilita processos colaborativos e transformadores desde 2008. Apaixonada pelo desenvolvimento integral de pessoas, grupos e sistemas sociais trabalha no campo da inovação social, do desenvolvimento humano e das artes do movimento. Especialista em abordagens integrativas que consideram e fortalecem os aspectos cognitivo, afetivo, físico, relacional e espiritual do ser humano. Professora autorizada do Teatro da Presença Social, ensinando essa tecnologia social ancorada no corpo no Brasil e na América Latina. Multiplicadora de práticas meditativas pela Associação Palas Athena.

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As Bases do Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness

As Bases do Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness

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O Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness é inspirado nos mundialmente reconhecidos programas Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP), Mindfulness Based Pain and Illness Management (Breathworks), Body and Mind Training e Mindful Self-Compassion, mas tendo sido construído de maneira que estes conhecimentos pudessem ser adaptados e aplicáveis  à população Brasileira, de acordo com a vasta experiência clínica e acadêmica de seus criadores: Marcelo Batista de Oliveira, Márcio Sussumu Hirayama e Víviam Vargas de Barros.

O texto a seguir, foi construído pelo aluno da formação profissional em Mindfulness do Centro Paulista de Mindfulness  – Hilson Ferraz, 42 anos, Coordenador de Tecnologia da Informação – TI.

Com base nos artigos “What defines mindfulness-based programs? The warp and the weft” (2016)  e “Holding the Heart of Mindfulness-Based Stress Reduction: Balancing Fidelity and Imagination When Adapting MBSR” (2013), é possível identificar alguns elementos comuns que compõem o núcleo de um Programa Baseado em Mindfulness, também presentes no Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness:

  • Influências chave: fundamentação amparada em Práticas contemplativas, Neurociência Cognitiva, Medicina, Psicologia, Educação
  • Claro enfoque para saúde mental e bem-estar, identificando causas para o sofrimento humano e endereçando meios de lidar com ele, incluindo treino de atenção, descentramento e controle inibitório.
  • Desenvolvimento de uma nova maneira de relacionar-se com a experiência presente, caracterizada pelo foco no momento presente e uma abordagem de aproximação, ao invés de esquiva ou evitação. O modo como nos relacionamos com o sofrimento é o ponto central de muitas dificuldades e distúrbios.
  • Suporte ao desenvolvimento de maior autorregulação atencional, emocional e comportamental, além de qualidades como compaixão, autocompaixão, sabedoria, equanimidade.
  • Engajamento dos participantes em um treinamento intensivo de práticas meditativas de mindfulness (formais e informais), num processo de aprendizado experiencial baseado em investigação (inquiry) e que inclui um convite a práticas diárias para desenvolvimento do insight e entendimento. Tipicamente, práticas formais incluem body scan, movimento mindful, meditação sentada.

Para além do conteúdo e fundamentação do programa, o instrutor de um Programa Baseado em Mindfulness notadamente deve demonstrar:

  • Competências explícitas, conforme modelo MBI:TAC
  • Embodiment das atitudes Mindfulness (9 atitudes) – Veja o texto do Blog “Antes de um instrutor, um praticante”: spmindfulness.com.br/antes-de-um-instrutor-um-praticante
  • Ter formação apropriada e buscar aprimoramento das competências de ensino e prática pessoal, engajando-se em retiros periódicos.
  • Entendimento de ser parte do processo de aprendizado junto aos estudantes, praticantes ou pacientes.

Elementos Adaptáveis

As adaptações de um Programa Baseado em Mindfulness em geral são de 3 tipos:

  • Fundamentadas por um modelo ou framework teórico. Ex: MBCT.
  • Adaptações para uma população específica. Ex: Mindful Eating, MBRP
  • Adaptações para um contexto ou cenário particular. EX: programas corporativos, voltados às escolas, etc.

Aos elementos chave do currículo são integrados elementos adaptados ao contexto e população específicos do programa adaptado. Tipicamente, podem ocorrer variações na estrutura, duração e entrega do Programa para atender à população ou contexto específicos. Nesse sentido, a tabela abaixo visa esclarecer os pontos em comum e as adaptações entre o Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness do Centro Paulista de Mindfulness e o Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) de Jon Kabat-Zinn.

Para saber mais sobre o nosso programa e a formação profissional do Centro Paulista de Mindfulness, visite o nosso site:  www.spmindfulness.com.br ou entre em contato conosco pelo e-mail spmindfulness@gmail.com, WhatsApp – (11)  94977-0771.

Visite nossas redes sociais:

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www.youtube.com/channel/UCOZ3fCRdlqzplD8WinbzwGA

Tabela 1 – MBSR x Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness (Centro Paulista  de Mindfulness)

MBSRPrograma de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness
Oferecido em 8 semanas consecutivas, com um dia de retiro em silêncio entre as sessões 6 e 7.Oferecido em 8 semanas consecutivas, sem o dia em silêncio
Sessões com 2 a 3.5 horas de duraçãoSessões com 2 horas de duração
Exceto na primeira aula, toda sessão inicia com uma prática.Exceto a primeira aula, toda sessão inicia com uma prática.
Existem práticas deitadas, sentadas, e em movimento.Existem práticas deitadas, sentadas, e em movimento. Inclusão de práticas baseadas em compaixão.
Aulas incluem exercícios específicos em classe e estendidos como lição de casa para discussão nas aulas subsequentes.Aulas incluem exercícios específicos em classe e estendidos como lição de casa para discussão nas aulas subsequentes.
Uso de poemas e histórias para conectar com os participantes emocionalmente e ajudá-los a acessar suas experiências internas.Uso de poemas e histórias para conectar com os participantes emocionalmente e ajudá-los a acessar suas experiências internas.
Atitude mindful do instrutor durante o inquiry das experiências (embodiment)Atitude mindful do instrutor durante o inquiry das experiências (embodiment)
Práticas informais para incorporar no dia a dia: por exemplo diário de reações.Práticas informais para incorporar no dia a dia: por exemplo diário de reações.

Práticas formais para casa:

Aulas 1 e 2: body scan e exploração da respiração

 

Aulas 3 e 4: yoga e body scan alternados, prática da respiração sentado(a)

 

Aulas 5 e 6: monitoramento aberto, yoga e caminhada mindful

 

 

Aulas 7 e 8: participantes fazem a prática não guiada de sua escolha

 

Práticas formais para casa:

Aulas 1 e 2: body scan e exploração da respiração

 

Aulas 3 e 4: movimento, prática da respiração sentado(a) e caminhada alternados

 

Aulas 5 e 6: pensamentos e movimento (going big), opção de prática de lidar com dificuldades, monitoramento aberto

 

Aulas 7 e 8: Práticas de monitoramento minimamente guiadas e bondade amorosa

Temas e conteúdos referentes organizados semana a semanaTemas e conteúdos referentes organizados semana a semana

 

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Programa online de qualidade de vida baseada em Mindfulness

Programas

Programas

O Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness tem o objetivo de favorecer o autoconhecimento para o desenvolvimento de escolhas mais conscientes e para o autocuidado. O programa foi desenvolvido pelos professores do Centro Paulista de Mindfulness, inspirados pela sua vasta experiência em mindfulness e nos mundialmente reconhecidos programas Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), Breathworks, Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP) e Mindful Self-Compassion (MSC).

O programa online será realizado pela plataforma ZOOM.

 

O programa contempla:

  • 8 sessões online semanais, com duração de 2 horas
  • Áudios de meditação para prática diária
  • Apostila com conteúdos que fundamentam as sessões e orientações para prática diária
  • Discussões em grupo sobre as experiências, dificuldades e incorporação das técnicas na rotina
  • Possibilidade de participação semanal em sessões online de manutenção gratuitas após o término do programa.

Os oito encontros objetivam reconhecer:

1. Saborear a vida
2. Como vivemos
3. Como podemos viver
4. Como interpretamos a vida
5. Como lidar com as dificuldades da vida
6. Sentir e atender as necessidades do seu coração
7. Compartilhar as qualidades do coração
8. Finitude e o viver autêntico

A prática diária de mindfulness está associada a:

• Melhora da regulação da atenção;
• Reconhecimento e regulação das emoções;
• Menor reatividade às situações do dia-a-dia e aos desconfortos físicos ou emocionais;
• Manejo dos sintomas de estresse, ansiedade, depressão, dentre outros.

Esse programa de 8 semanas é voltado para prática pessoal e serve como pré-requisito para a participação nos cursos de formação profissional em mindfulness e mindful Eating no Brasil e exterior.

 

INVESTIMENTO

R$ 990,00 em até 3x.

20% de desconto (R$792,00) para:

• Inscrições antecipadas até 15 dias antes do início do programa;
• Estudantes
• Pessoas acima de 60 anos
• Inscrições em grupo

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Programa De Qualidade De Vida Baseado em Mindfulness

Programa De Qualidade De Vida Baseado em Mindfulness

Programas

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Todos reconhecemos que o nosso dia a dia é cercado de preocupações e anseios. O segredo talvez seja reconhecê-los e conciliá-los com os nossos desafios diários. Entendemos que todos podemos e merecemos ter uma melhor qualidade de vida. Este programa foi pensado para você que quer lidar melhor com o stress do dia a dia, através do autoconhecimento e da conscientização de como nossa mente funciona. Você aprenderá a lidar melhor com os seus desconfortos emocionais e fazer escolhas mais sábias no seu dia a dia.

Este programa é para você que:

  • Considera que tem pouca capacidade de atenção;
  • Reage excessivamente às situações do dia a dia;
  • Tem níveis elevados de estresse;
  • Tem sintomas de ansiedade e depressão;
  • Tem dor crônica e outras enfermidades como hipertensão e diabetes.
  • Deseja ter mais qualidade de vida e mais autoconhecimento;
  • Deseja mudar a maneira como se relacionam com suas vidas, como pensam e como se sentem sobre as experiências diárias.

Neste curso, você aprenderá os princípios da atenção e consciência plenas (Mindfulness), bem como uma série de práticas meditativas que compõem o programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness. A participação no programa e engajamento nas práticas favorece a redução do estresse, ansiedade e depressão e a regulação emocional.

 

O Programa de Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness tem o objetivo de favorecer o autoconhecimento para o desenvolvimento de escolhas mais conscientes e para o autocuidado. O programa foi desenvolvido pelos professores do Centro Paulista de Mindfulness, inspirados pela sua vasta experiência em mindfulness com brasileiros e nos mundialmente reconhecidos programas Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), Breathworks, Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP) e Mindful Self-Compassion (MSC).

Neste programa, você aprenderá gradualmente como inserir a prática de mindfulness em seu dia-a-dia, começando por práticas para regular a atenção, ampliar a consciência corporal e a como incorporar as habilidades de mindfulness nas atividades rotineiras.

A partir da metade do programa, começamos a aprender como usar as habilidades de mindfulness em situações mais desafiadoras da vida, pois nesses momentos tendemos a cair facilmente no piloto automático. Nessa altura do programa, aprenderemos a entrar em contato com nossos pensamentos e emoções, como um observador externo, sem nos deixar levar pelas nossas histórias mentais ou interpretações sobre a vida. Quando começamos a vivenciar a vida dessa maneira, regulamos melhor nossas emoções, além de desenvolver formas mais hábeis de nos relacionarmos com os desafios do dia-a-dia. Com o tempo, vamos nos sentindo mais no controle de nossas vidas, mais abertos às surpresas de cada dia.

Nos aproximando do final do programa, trabalhamos um pouco mais a autocompaixão, a compaixão e como manter as práticas em nossas vidas, após o término dos programas. As habilidades de autocompaixão e compaixão, nos permitem cuidar melhor de nós mesmos, das nossas relações e do mundo em que vivemos, aumentando nosso senso de pertencimento e apreciação.

A cada semana, aprenderemos novas práticas formais de meditação nas sessões e você será orientado sobre como incorporá-las no seu dia. Para isso, oferecemos áudios semanais de meditação, que te ajudarão nesse processo.

Além das práticas formais, orientaremos também sobre como trazer para as atividades rotineiras, as habilidades que aprendemos na sessão. Todo esse aprendizado, está compilado em uma apostila que você receberá na primeira sessão, com os fundamentos teóricos e orientações para a prática na sua vida.

Resumidamente, o programa contempla:

• 8 sessões semanais, com duração de 2 horas
• Áudios de meditação guiada para prática diária
• Apostila com conteúdos que fundamentam as sessões e orientações para prática diária
• Discussões em grupo sobre as experiências, dificuldades e incorporação das técnicas na rotina
• Possibilidade de participação semanal em sessões online de manutenção gratuitas após o término do programa.

Quer saber o que mais este programa contém?

Veja abaixo os principais temas e habilidades a serem trabalhadas em cada sessão:

Sessão 1 – Saborear a vida

Habilidades a serem aprendidas: Reconhecer e se afinar com as sensações e com os sentidos, reconhecer a diferença entre piloto automático e consciência.

Sessão 2 – Como Vivemos

Habilidades a serem aprendidas: Estabilizar a atenção; Reconhecer os desafios e armadilhas da prática; Despertar e reconhecer o escalonamento dos pensamentos e o consequente aumento do sofrimento.

Sessão 3 – Como Podemos Viver

Habilidades a serem aprendidas: Estar presente no corpo em movimento; Perceber e acompanhar; Treinar o controle inibitório por meio de movimentos lentos e conscientes; Reconhecimento e aceitação dos pensamentos.

Sessão 4 – Como Interpretamos a vida

Habilidades a serem aprendidas: Evolução do treino atencional, da atenção focada para o monitoramento aberto (vigilância); Percepção de si mesmo ao viver uma situação inesperada/difícil

Sessão 5- Como lidar com as dificuldades da vida

Habilidades a serem aprendidas: Observação consciente dos pensamentos; Ir ao encontro das dificuldades (deixar vir, abrir-se, se acolher e acompanhar); Confiar no corpo e na transitoriedade dos fenômenos.

Sessão 6 – Sentir e atender as necessidades do seu coração

Habilidades a serem aprendidas: Monitoramento aberto de toda a experiência; Tomar consciência da própria dor, sofrimento ou insatisfação; Reconhecer a condição humana compartilhada (todos os seres humanos experimentam dificuldades); Despertar e intensificar o sistema de acolhimento, autocuidado, gentileza e autocompaixão; Identificar frases e gestos que podem ativar o sistema de acolhimento no dia-a-dia; Relação com as necessidades pessoais, sua autonomia e interdependência.

Sessão 7- Compartilhar as qualidades do coração

Habilidades a serem aprendidas: Desenvolver a autonomia com a prática experimentando praticar sem condução guiada; Experimentar o cultivo da bondade amorosa para si e para o outro e reconhecer o que surge a partir daí.

Sessão 8 – Finitude e o viver autêntico

Habilidades a serem aprendidas: Valorizar e aprender a se relacionar com a finitude; Aclarar intenções para o futuro, desafios que possam surgir, valores, a própria natureza, talentos, singularidades e a todos que permitiram a participação no programa; Cultivar a gratidão; Reconhecer o empenho pessoal, saborear os frutos e compartilhar.

Atenção: Esse programa é voltado para prática pessoal, e não para formação profissional.

O programa de 8 semanas serve como pré-requisito para a inscrição em programas de formação profissional em mindfulness.

 

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Programa De Manejo Da Ansiedade Baseado em Mindfulness

Programa De Manejo Da Ansiedade Baseado em Mindfulness

Programas

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(8 ENCONTROS – 16 HORAS)
(6 ENCONTROS 15 HORAS)

O Programa de Manejo da Ansiedade Baseado em Mindfulness é baseado no programa Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP), desenvolvido nos Estados Unidos pelos pesquisadores Alan Marlatt e Sarah Bowen, e é conhecido mundialmente pelo seu enfoque em auxiliar pessoas com dificuldade em mudar comportamentos prejudiciais no dia a dia.

Este programa é voltado para pessoas com:

  • Ansiedade;
  • Compulsões;
  • Reatividade no dia-a-dia;
  • Tabagismo.
  • Combina práticas de meditação formais (práticas de mindfulness) com elementos da terapia cognitiva, prevenção de recaída e controle de impulsos.

Ajuda a:

  • Identificar gatilhos para reações automáticas;
  • Ter mais consciência de como a mente aumenta a ansiedade ou favorece o círculo vicioso de comportamento;
  • Prevenir as recaídas de comportamentos não saudáveis que se deseja mudar;
  • Mudar a relação com o desconforto físico ou emocional;
  • Perceber escolhas mais habilidosas de comportamento;
  • Mudar comportamentos habituais prejudiciais.

Instruções para aplicações diárias
Apostila e cd com práticas guiadas para realização em casa
Discussões em grupo sobre as experiências, dificuldades e incorporação das técnicas na rotina

Idade mínima para participar do programa: 16 anos

Atenção: Esse programa é voltado para prática pessoal, e não para formação profissional.

O programa de 8 horas serve como pré-requisito para a inscrição em programas de formação profissional em mindfulness.

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Consciência Alimentar Baseado em Mindfulness – Programa de Mindful Eating

Consciência Alimentar Baseado em Mindfulness – Programa de Mindful Eating

Programas

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Este programa de 8 encontros está baseado no protocolo MB-EAT (Kristeller; Wolever; Sheets, 2013), além de incluir tópicos de outros autores de mindful eating, é uma forma eficaz de internalizar e manter as mudanças de comportamento alimentar, de perceber sensações físicas e emocionais associadas à alimentação.
Combina práticas de mindfulness e mindful eating com psicoeducação nutricional.

Este programa é voltado para pessoas com:

  • consumo alimentar emocional, por estresse ou ansiedade;
  • efeito iô-iô na balança depois de passarem por várias dietas mal sucedidas;
  • dificuldades em estabelecer uma relação harmoniosa com o corpo e com alimentação.
  • compulsão alimentar
  • que buscam práticas não saudáveis para manejo do peso
  • Combina práticas de mindfulness e mindful eating com psicoeducação nutricional.

Ajuda a:

  • ouvir melhor o corpo (fome e saciedade);
  • diferenciar fome física de fome emocional;
  • perceber o papel da alimentação em sua vida;
  • aumentar a atenção plena nas experiências relacionadas à alimentação;
  • reduzir a reatividade desatenta ou habitual;
  • fazer escolhas alimentares mais conscientes;
  • diminuir a culpa frente à alimentação;
  • estabelecer uma relação de mais cuidado e respeito com o corpo e a alimentação
  • conhecer os gatilhos que levam ao excesso de peso e compulsão alimentar.
  • descobrir seus valores de vida e sua implicação na alimentação

 

O programa Intensivo de Mindful Eating é composto por práticas de meditação, instruções para aplicações diárias e discussões em grupo.

Idade mínima para participar do programa: 16 anos

Atenção: Esse programa é voltado para prática pessoal, e não para formação profissional.

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